No właśnie mam z tym problem bo do tej pory słodziłam słodzikiem za co dostało mi się i wybiłam go sobie z głowy }:-( i myślałam że lepsze zło będzie ten cukier, kurcze nie wypije gorzkiej kawy a tak ją lubię i nie chciałabym z niej rezygnować. Chleby piekę sobie sama z mąki razowej lub pełnoziarnistej, grahamka ze sklepu ale mogę ją zamienić na [...]
[...] proponuje taki zestaw zeby miecha zbyt nie tracić i rozmiar w barach trzymac dla odmiany i testu nowy matrix kreatynowy olimpixa cr 2 porcje dziennie do tego szybkie bialko np pwp trec dobre na redukcje chyba ze tnie mocno ww to wtedy cfm vitalmaxa lub isopreme ultimate przed w trakcie po treningu proponuje krazyć na bcaa+g mrm i [...]
trochę mnie nie było. No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]
Siłownia to dodatek do życie a nie zamiennik:) Chociaż nie powiem jak wchodzę na redukcję i mam plan to raczej od niego nie odstępuje i trzyma się go mocno... Nawet rodzina jej jak ja}:-( Białko mam dość fajne od Multipower ale teraz zamierzam wypróbować jeszcze parę innych nawet że tak powiem konkurencyjnych:) Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Cheat [...]
Czyli chcesz tego co wszyscy zaczynający przygode z siłownią masy, rzeźby i siły. Nic nie wspomniałes o planie, ile razy w tygodniu?? Napisz coś wiecej!!! Tymczasem jesli jadasz nieregularnie a chodzisz na siłownie, a niechcesz np. kreatyny. To proponuje białko. W białku jest sporo l-glutaminy i niezbędnych aminokwasów...Potwierdzone jest również [...]
Na redukcji bierz białko tylko jako uzupełnienie diety. Ja teraz też jadę cykl na redukcję %bf i zakupiłem takie suple: BCAA + CLA + OMEGA 3 + HCA Chitosan + WPC 80 + Chrom + Olimp Thermo Speed Extreme + White Blood + HMBolon. Kreatyna na redukcję według mnie nie jest dobrym pomysłem.
[...] tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie? za bardzo sie tutaj nastawiasz na znaczenie slowa bialko, węglowodany i tluszcze w kontekscie odzywek, spojrz na te wyrazy w kontekscie diety, a odpowiedzi nasuna CI sie zupelnie inne, takie, ze dieta powinna byc [...]
Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]
Chodziło mi tu o jakieś ogólne zalecenia.Np:w jakich przypadkach bardziej zalecany wariant pierwszy a w jakich drugi.itp Poprostu usciślić: 1.czy koniecznie powinien być duży i to że są to dwa małe to błąd w sztuce 2.czy powinien zawierać także białko( często mówi się tylko o tym że mają być węgle złożone i mało tłuszczu a o białku się nie [...]
counterful bez obrazy ale ja pytam o ocene diety a nie o porade jak ćwiczyć i jak jeść. Poza tym większośc diet jest zdrowa:) bolek1970 a jak rozpisac diete w DNT? W DNT wykonuje HIIT. Aktualnie HIIT jest o godz. 19. 2h przed nim jem węgle+białko+tłuszcz(tak jak posiłek przedtreningowy). 1,5h przed HIIT jem samo białko (tak jak to zalecają w [...]
Jak już Flex zaznaczył tłuszczy masz bardzo mało, może to doprowadzić do problemów z hormonami. Także odniosę się może najpierw do kaloryczności, która jest za niska. należałoby wyliczyć raz jeszcze zapotrzebowanie, co pomoże Ci mniej więcej oszacować ile powinieneś jeść, to co przedstawiasz to na redukcję dla kobiety ;-) [...]
[...] 3) waga/wzrost j.w./177 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy praktycznie wszystkie z wylaczeniem tych na redukcje (gain, bialko, hmb, kretka, bostery NO i inne..) 7) stosowane wcześniej spalacze brak-- (amfa sie nie liczy;p?joke) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (bialko [...]
hmmm szukam informacji na temat diety low carb i chciałem zapytać się czy moje zapotrzebowanie (w/t/b) powinno być nieco większe ze względu na wysiłek fizyczny ? Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników? Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. [...]
[...] a jesli stosujac diete na redukcje wykonujesz hardcorowe cwiczenia silowe to porostu nie bedziesz rosnol bo nie dostarczasz odpowiedniego budulca do organizmu (czyt. bialko wegle,tluszcze..) jezeli mi (amatorowi z 3 miesiecznym starzem)nie wierzysz, to poczytaj w "trening dla poczatkujacych", tam masz wypowiedzi expertow ktorzy [...]
Witajcie, jestem nowy na tym forum. Moje parametry:) to 184cm wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ [...]
Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]
[...] najpoprawniej. BTW: Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]